ПРО Скандинавскую ходьбу
⚜ ⚜ ⚜ ⚜ ⚜ ⚜ ⚜ ⚜ ⚜ ⚜
Участники нашего клуба имеют уникальную возможность заниматься скандинавской ходьбой в Воронеже.
ИСТОРИЯ РАЗВИТИЯ
Всё чаще в парках города, на улицах и во дворах встречаются люди разного возраста, идущие с двумя не лыжными палками в руках. У некоторых прохожих это вызывает недоумение, у других активный интерес, ведь идут явно не просто так, а соблюдая какую-то технику и видя цель. Всё больше людей в нашей стране узнают в этой ходьбе именно Nordic Walking — скандинавскую, северную, финскую ходьбу.
Откуда же пришла такая мода? Кто придумал и зачем?
Исходя из названия, уже можно задуматься о Скандинавских странах, а именно Финляндии. В 1940-х годах находчивый тренер сборной по лыжам внедрил специальные тренировки в межсезонье. Также сейчас у биатлонистов и лыжников широко распространены тренировки летом по асфальту с использованием лыжероллеров. В начале XX века в период межсезонья для поддержания нагрузки на сердце переходили на другие доступные варианты кардионагрузок: бег, велосипед, плавание и другие. Однако эти виды не могут имитировать специальную технику работы верхних конечностей. Для этого финские тренеры решили попробовать применить ходьбу с лыжными палками по различной местности, максимально приближаясь к лыжной технике — разноимённой работе верхних и нижних конечностей. Это дало свои результаты: в предстоящем соревновательном сезоне финские лыжники, заряженные идеей Юхе Мието тренироваться летом с палками, поднялись на пьедестал, а в эстафете 4х10 км на Олимпиаде 1976 года даже стали чемпионами. Со временем данный опыт начали перенимать и другие сборные.
Новый виток в развитие финской ходьбы внесла школьная учительница Леена Яаскеляйнен, ныне профессор факультета физического обучения и спортивных наук Финского университета. Она, начиная с 1966 года активно внедряла ходьбу с палками в качестве «новых идей физического воспитания школьников». По её мнению (и мы с ней солидарны), ученики, освобождённые от занятий физической культурой по состоянию здоровья, могли бы заниматься ходьбой с лыжными палками как альтернативным, безопасным и эффективным видом физической активности. Именно ей приписывают дальновидное замечание, произнесённое на одном из спортивных мероприятий в 1987 году, когда ходьбу с палками она назвала «спортом будущего».
В 2000 году на родине скандинавской ходьбы — в Финляндии была основана международная ассоциация INWA (International Nordic Walking Association) со штаб-квартирой в финском городе Вантаа.
Сейчас это одна из ведущих организаций, которая участвует в разработке, совершенствовании и продвижении принципов и методологии северной ходьбы в мире. И если в начале 2000-х число участников ходьбы с палками во всём мире насчитывало не более 2 миллионов, то к 2010 году достигло 10 миллионов. На данный момент число «ходоков» и интерес к данному виду физической активности резко увеличиваются по всему миру, включая Россию.
В 2010 году северная ходьба официально появилась в нашей стране, RNWA стала членом INWA. И в настоящий момент создана Федерация северной ходьбы, а с 2019 года данный вид физической нагрузки внесён в реестр видов спорта.
Данное направление стало рассматриваться не только как вид физической активности, но и как метод лечебной физкультуры и реабилитации пациентов с различными заболеваниями.
В Первом Московском государственном медицинском университете имени И. М. Сеченова на кафедре спортивной медицины и медицинской реабилитации в марте этого года прошла успешная апробация диссертации на тему «Физическая реабилитация пациентов, перенёсших острый коронарный синдром, методом скандинавской ходьбы». Годом ранее опубликовано первое учебное пособие «Основы скандинавской ходьбы» (авторы Ачкасов Е. Е., Володина К. А., Руненко С. Д.). Научная деятельность продолжается в аспекте реабилитации пациентов с сахарным диабетом и заболеваниями спины и суставов и онкологической патологией.
Для привлечения более молодой аудитории к занятиям Nordic Walking с 2018 года публикуется первый журнал о скандинавской ходьбе. Рубрики включают советы по технике, подбору экипировки, рассказы о занимающихся и раздел о медицине «120 на 80», где дают рекомендации по занятиям врачи спортивной медицины.
С целью пропаганды здорового образа жизни наша команда начала активное продвижение скандинавской ходьбы в Воронеже. На данный момент в городе насчитывается более 1000 человек, попробовавших это увлекательное занятие. Надеемся, что число вовлечённых будет и дальше активно расти, во всяком случае мы этому тоже способствуем.
Сегодня у ходьбы с палками более 20 миллионов поклонников в разных странах, в частности в Финляндии, Швеции, Швейцарии, Германии, Италии, Нидерландах, Великобритании, США, России и даже Японии. По статистике, в европейских странах каждый пятый житель практикует ходьбу с палками.
При скандинавской спортивной ходьбе получают повышенную нагрузку около 90% мышц человеческого тела, а при обычной ходьбе — только 70%. А мышцы спины и плечевого пояса тренируются лучше, чем при обыкновенном беге, когда мышцы верхней половины тела мало задействованы.
Опора на палки уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости. Данное обстоятельство позволяет с успехом применять скандинавскую ходьбу при заболеваниях суставов нижних конечностей, пяточных шпорах, подагре и т.п.
Большая энергоемкость способствует тренировке мышцы сердца. Во время занятий частота сердечных сокращений повышается на 10–15 ударов в минуту. Поскольку задействованы мышцы верхней половины туловища, повышается дыхательный объем легких более чем на 30%.
В лечебно-профилактических целях скандинавскую ходьбу назначают при повышенном риске развития таких заболеваний, как остеопороз, атеросклероз и артериальная гипертензия.
В 2010 году северная ходьба официально появилась в нашей стране, RNWA стала членом INWA. И в настоящий момент создана Федерация северной ходьбы, а с 2019 года данный вид физической нагрузки внесён в реестр видов спорта.
Данное направление стало рассматриваться не только как вид физической активности, но и как метод лечебной физкультуры и реабилитации пациентов с различными заболеваниями.
В Первом Московском государственном медицинском университете имени И. М. Сеченова на кафедре спортивной медицины и медицинской реабилитации в марте этого года прошла успешная апробация диссертации на тему «Физическая реабилитация пациентов, перенёсших острый коронарный синдром, методом скандинавской ходьбы». Годом ранее опубликовано первое учебное пособие «Основы скандинавской ходьбы» (авторы Ачкасов Е. Е., Володина К. А., Руненко С. Д.). Научная деятельность продолжается в аспекте реабилитации пациентов с сахарным диабетом и заболеваниями спины и суставов и онкологической патологией.
Для привлечения более молодой аудитории к занятиям Nordic Walking с 2018 года публикуется первый журнал о скандинавской ходьбе. Рубрики включают советы по технике, подбору экипировки, рассказы о занимающихся и раздел о медицине «120 на 80», где дают рекомендации по занятиям врачи спортивной медицины.
С целью пропаганды здорового образа жизни наша команда начала активное продвижение скандинавской ходьбы в Воронеже. На данный момент в городе насчитывается более 1000 человек, попробовавших это увлекательное занятие. Надеемся, что число вовлечённых будет и дальше активно расти, во всяком случае мы этому тоже способствуем.
Сегодня у ходьбы с палками более 20 миллионов поклонников в разных странах, в частности в Финляндии, Швеции, Швейцарии, Германии, Италии, Нидерландах, Великобритании, США, России и даже Японии. По статистике, в европейских странах каждый пятый житель практикует ходьбу с палками.
ПРО ПОЛЬЗУ
При скандинавской спортивной ходьбе получают повышенную нагрузку около 90% мышц человеческого тела, а при обычной ходьбе — только 70%. А мышцы спины и плечевого пояса тренируются лучше, чем при обыкновенном беге, когда мышцы верхней половины тела мало задействованы.
Опора на палки уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости. Данное обстоятельство позволяет с успехом применять скандинавскую ходьбу при заболеваниях суставов нижних конечностей, пяточных шпорах, подагре и т.п.
Большая энергоемкость способствует тренировке мышцы сердца. Во время занятий частота сердечных сокращений повышается на 10–15 ударов в минуту. Поскольку задействованы мышцы верхней половины туловища, повышается дыхательный объем легких более чем на 30%.
В лечебно-профилактических целях скандинавскую ходьбу назначают при повышенном риске развития таких заболеваний, как остеопороз, атеросклероз и артериальная гипертензия.
Регулярные занятия скандинавской ходьбой способствуют:
Занятия скандинавской ходьбой способствуют также значительному эмоциональному расслаблению сознания. Положительный эффект бывает порой гораздо выше, чем от приема антидепрессантов или посещения психолога. Это надежный путь к преодолению апатии, депрессии или излишней эмоциональности. Заметный положительный эффект может наступить уже через месяц регулярных занятий.
Обосновать пользу для психики очень просто. Дело в том, что практика скандинавской ходьбы не зависит от состояния погоды, наличия спортзала, специальной одежды и дорогих тренажеров. Она не требует длительного обучения и привыкания к нагрузке. Начать занятия может каждый желающий, не испытывая страха потерпеть очередную неудачу или быть смешным среди окружающих людей. Все происходит на свежем воздухе, который даже в городе дает организму больше кислорода, чем можно получить в помещении. Пешеходные прогулки обычно проводят по маршрутам парков, скверов и других территорий с приятным природным ландшафтом. Виды деревьев, камней и воды успокаивают психику на подсознательном уровне, помогая преодолевать стрессы и нагрузки от жизни в городе.
Мы с большим удовольствием приглашаем всех к нам в клуб - вместе шагать к здоровью!
- активизации всех жизненных процессов организма;
- тонизированию работы сердечно-сосудистой системы;
- повышению выносливости;
- восстановлению организма после травм;
- сжиганию избыточных калорий;
- снижению артериального давления;
- улучшению кровоснабжения мозга;
- улучшению подвижности суставов и всего тела;
- повышению иммунитета к сезонным заболеваниям;
- улучшению координации движений;
- увеличению продолжительности жизни после инсульта, инфаркта;
- снижению болевых ощущений при заболевании спины.
СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА ВМЕСТО ПСИХОЛОГА
Занятия скандинавской ходьбой способствуют также значительному эмоциональному расслаблению сознания. Положительный эффект бывает порой гораздо выше, чем от приема антидепрессантов или посещения психолога. Это надежный путь к преодолению апатии, депрессии или излишней эмоциональности. Заметный положительный эффект может наступить уже через месяц регулярных занятий.
Обосновать пользу для психики очень просто. Дело в том, что практика скандинавской ходьбы не зависит от состояния погоды, наличия спортзала, специальной одежды и дорогих тренажеров. Она не требует длительного обучения и привыкания к нагрузке. Начать занятия может каждый желающий, не испытывая страха потерпеть очередную неудачу или быть смешным среди окружающих людей. Все происходит на свежем воздухе, который даже в городе дает организму больше кислорода, чем можно получить в помещении. Пешеходные прогулки обычно проводят по маршрутам парков, скверов и других территорий с приятным природным ландшафтом. Виды деревьев, камней и воды успокаивают психику на подсознательном уровне, помогая преодолевать стрессы и нагрузки от жизни в городе.
Мы с большим удовольствием приглашаем всех к нам в клуб - вместе шагать к здоровью!
⚜ ⚜ ⚜
+7 (904) 210-28-88
https://vk.com/prodvigenie36
https://vk.com/prodvigenie36
Понравилась статья?
Поделитесь или загрузите печатную версию журнала
